適量運動について
運動量の適度が健康のために 大事だと思います。運動をやりすぎると からたに
障害をあたることになり 運動量が足りなっかたら効果が得られないです。健康維持
するのために 日々どの位運動をすれば良いのか、簡単な自己チェック方法を 紹介
したいと思います。
① 運動後の感覚
運動後の感覚すっきりして、又 運動がしたいと思う位が 適当である。運動後全身
疲労や情緒不安定になる様なら 運動量は減らした方が良い。
② 食欲
運動後食欲が出るのは良い傾向である。逆に 食欲減退になる様なら 疲労過度だ
と思う、運動量は少し減らした方が良い。
③ 睡眠
運動量が適量なら 寝つきもいいし、夢も少ないし 目覚めもすっきりするが、不適量
な時は 失眠や多夢も 寝つきも悪く目覚めもだるさが残る。
④ その他
運動量が多すぎ時や健康状態が優れない時は 頭痛、目まい、気持ち悪い、上腹部
痛、四肢無力、筋肉痛などが起こる為 休息を取り運動量の調整をし、運動質を高め
る事により 症状の改善ができる。